【体路专栏】受伤后若何恢复训练﹖

admin 7天前 体育 24 1

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【体路专栏】受伤后练返需要极大勇气和耐性,一样平常需要1-3个月去恢复,重拾训练前确保冇事冇痛,如恢复历程有痛,应住手演习并立刻求医,以免再受伤。

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大伤的话,恢复历程开头可以步行(walk)最先,再快步行(brisk walking),继而逐步跑(slow jog),再慢跑(jog),由15’逐步加至30’至45’,由一星期2-3次逐步加至4-5次,由于受伤时代没有郁动好一段时间,体能和心肺等能力都市下降,运动时心率较容易偏高,依个时刻心态放轻松,不要介意行 / 跑得慢,唔好成日望表,完成时间就得,循序渐进(step by step),切忌心急和委曲!

无论系大伤定轻伤,每次运动前要做足热身和舒展,尤其伤愈位置,同时也要确立基本体能,针对性地磨炼伤愈地方,强化它和让它稳健(rehabilitation),正视自己弱点并加以改善。恢复历程一定辛劳,但只要坚持和有耐性,专心去战胜一定可以战胜难关!

文:香港跑手 屈旨盈


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