青岛新闻网首页:给你新“钙念”丨补钙一定要吃钙片吗?

admin 3个月前 (12-05) 快讯 59 2

随着生涯水平提高,人们对营养康健知识日益厚实,补钙逐渐成为热门话题。种种钙片、钙粉、补钙产物充斥人们生涯,但中国人仍然属于普遍缺钙的情形。怎么补?补若干?补钙一定要吃钙片吗?这些补钙问题你需要领会一下。

哪些人需要补钙?

婴儿的钙主要来自于母体,出生后弥补维生素D,基本不会有缺钙的风险;

孕妇、产妇需要知足宝宝和自身的钙需要,若是缺钙,会导致骨密度下降,则需分外补钙;

成年人也需要关注钙营养,人体在35岁时骨密度将到达巅峰,35岁之后钙的流失速率会加速;

若是时常泛起腰酸腿疼、抽筋、骨折等征象,就说明需要补钙了。

补钙越多越好吗?

中国营养学制订的《中国住民膳食营养素参考摄入量》中提到:成人天天需要摄入800~1000毫克钙质,对钙的可耐受最高摄入量为天天2000毫克。摄入的钙越靠近可耐受最高摄入量,危害康健的风险就越大。

摄入过多的钙,可能会滋扰人体对其他微量元素的吸收和行使,也会使得血液中的钙量过高,可能导致高钙血症,甚至引发并发症,如肾结石、胆结石等。因此,补钙也不是越多越好。

很多人缺钙,实在是因为一样平常饮食中摄入的钙含量不够,这种时刻要多吃点含钙高的食物:

1

多吃水果

水果中富含钾元素,可削减尿钙排挤量,而且水果中维生素C可促进钙吸收。固然,多吃水果只是可以削减钙流失,但水果自己含钙量较少,不能作为摄入钙的主要食物泉源。

2

少吃盐

吃过量的盐,会增添钙的流失。钠的摄入量与身体钙的排挤量有很大的相关性,肾脏在排挤钠的同时也会排挤钙。因此,削减盐的摄取,就可以削减钙的流失。

3

多吃乳制品

乳制品中含有可被人体高效吸收行使的乳钙,被称为最完善的补钙泉源,每百毫升牛奶含104毫克钙、每百毫升酸奶含118毫克钙、每百克奶酪含钙量高达799毫克。《中国住民膳食指南》建议成年人天天乳制品摄入量300克左右,大概是一碗牛奶和一袋酸奶的量。

4

多吃豆制品

大豆制品中的黄豆含钙量较高,且在豆腐制作历程中会添加卤水,这样大大提高了钙含量,豆腐、豆皮、腐竹、豆干,钙含量都比较高。另外,黄豆中含有的大豆异黄酮、维生素K和镁,均能提升钙的行使率,削减钙流失。

5

多吃全谷杂粮

全谷杂粮的含钙量比大米白面高,多吃杂粮有利于人体对钙的行使。而且杂粮中的钾、镁含量更是远高于精细白大米。

6

多吃绿叶菜

《中国住民膳食指南》推荐逐日蔬菜摄入量为300~500克 ,其中一半为深色蔬菜。绿叶菜中含有厚实的钙、镁、钾、维生素C等营养物质。需要注重的是,蔬菜中普遍含有草酸,草酸会降低钙吸收。因此,在烹饪时最好将菜叶焯烫,去除大部分草酸、植酸,将蔬菜中的钙最大化行使。

,

进入sunbet 1111397

欢迎进入sunbet 1111397!Sunbet 申博提供申博开户(sunbet开户)、SunbetAPP下载、Sunbet客户端下载、Sunbet代理合作等业务。

皇冠体育声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。转载请注明:青岛新闻网首页:给你新“钙念”丨补钙一定要吃钙片吗?

标签列表

    文章归档

    站点信息

    • 文章总数:1193
    • 页面总数:0
    • 分类总数:8
    • 标签总数:1533
    • 评论总数:719
    • 浏览总数:86562