睡前15分钟瘦小腿!妳是肌肉派还是松垮脂肪萝卜腿?这5招伸展拉筋学起来让双腿更直更匀称

admin 9个月前 (12-25) 社会 47 0

睡前15分钟瘦小腿!妳是肌肉派还是松垮脂肪萝卜腿?这5招伸展拉筋学起来让双腿更直更匀称

首先,小腿粗不一定就是肌肉腿,也有可能是满满的脂肪!如果因为错误的走路姿势,像是走路时习惯脚尖先着地或是太常穿高底鞋,这类女孩们的小腿较容易有肌肉,建议可以先从走路时尽量以后脚根先着地来改善~但如果已经成形了该怎么办呢?今天就来跟大家分享几个超简单睡前伸展和按摩小腿的方式。

大家加油,让我们一起来瘦腿腿吧~

第一个动作:瑜珈「下犬式」

虽然在伸展中这个动作蛮常见的,但也很容易有错误的姿势出现~

STEP 1.双手、膝盖四足跪姿,双手与肩同宽,手指尽量撑开,手掌朝前紧压垫子,脚尖点地。

STEP 2.吐气后,脚掌踩地、身体抬起,臀部向上顶高。

减肥的人,可以多吃这几类食物,促进肠胃蠕动,有助身体刮脂

减肥期间,饮食是重中之重的一环。很多人减肥失败都是源于饮食的不自律,他们管不住嘴,控制不住对美食的慾望。好身材的保持在于平时的自律,很多美食的热量是比较高的。而健康、天然

STEP 3.尽量将双脚打直,脚后跟踩地,柔软度不够或是第一次做这个动作的女孩们,可以先将膝盖微弯,脚跟离地,再轮流用脚尖轻轻踩地。

睡前15分钟瘦小腿!妳是肌肉派还是松垮脂肪萝卜腿?这5招伸展拉筋学起来让双腿更直更匀称 双腿 瘦小 匀称 第1张

第二个动作:弓箭步

弓箭步伸展拉筋算是最~初阶的拉筋动作,但必须小心膝盖别超过脚尖,最多到垂直90度即可,重点在后脚跟着地的小腿伸展。

第三个动作:盘腿拉筋

盘腿后轮流将左右脚往旁边,用手勾住脚尖,深呼吸拉10秒休息,重复3次。

第四个动作:垂直拉筋

平躺将腿往上抬,一样用手勾住脚尖,如果柔软度不够的女孩们,可以用毛巾勾住后脚跟,一样可以达到拉筋伸展后小腿的效果。

睡前15分钟瘦小腿!妳是肌肉派还是松垮脂肪萝卜腿?这5招伸展拉筋学起来让双腿更直更匀称 双腿 瘦小 匀称 第2张

第五个动作:滚轮按摩

最后,如果有滚轮的女孩们就用滚轮,如果没有的女孩们可以使用网球或其他有硬度弹性的道具

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