睡前15分钟瘦小腿！妳是肌肉派还是松垮脂肪萝卜腿？这5招伸展拉筋学起来让双腿更直更匀称

首先，小腿粗不一定就是肌肉腿，也有可能是满满的脂肪！如果因为错误的走路姿势，像是走路时习惯脚尖先着地或是太常穿高底鞋，这类女孩们的小腿较容易有肌肉，建议可以先从走路时尽量以后脚根先着地来改善～但如果已经成形了该怎么办呢？今天就来跟大家分享几个超简单睡前伸展和按摩小腿的方式。

大家加油，让我们一起来瘦腿腿吧～

第一个动作：瑜珈「下犬式」

虽然在伸展中这个动作蛮常见的，但也很容易有错误的姿势出现～

STEP 1.双手、膝盖四足跪姿，双手与肩同宽，手指尽量撑开，手掌朝前紧压垫子，脚尖点地。

STEP 2.吐气后，脚掌踩地、身体抬起，臀部向上顶高。

减肥的人，可以多吃这几类食物，促进肠胃蠕动，有助身体刮脂

减肥期间，饮食是重中之重的一环。很多人减肥失败都是源于饮食的不自律，他们管不住嘴，控制不住对美食的慾望。好身材的保持在于平时的自律，很多美食的热量是比较高的。而健康、天然

STEP 3.尽量将双脚打直，脚后跟踩地，柔软度不够或是第一次做这个动作的女孩们，可以先将膝盖微弯，脚跟离地，再轮流用脚尖轻轻踩地。

第二个动作：弓箭步

弓箭步伸展拉筋算是最～初阶的拉筋动作，但必须小心膝盖别超过脚尖，最多到垂直90度即可，重点在后脚跟着地的小腿伸展。

第三个动作：盘腿拉筋

盘腿后轮流将左右脚往旁边，用手勾住脚尖，深呼吸拉10秒休息，重复3次。

第四个动作：垂直拉筋

平躺将腿往上抬，一样用手勾住脚尖，如果柔软度不够的女孩们，可以用毛巾勾住后脚跟，一样可以达到拉筋伸展后小腿的效果。

第五个动作：滚轮按摩

最后，如果有滚轮的女孩们就用滚轮，如果没有的女孩们可以使用网球或其他有硬度弹性的道具